uginanie ramion ze sztangielkami

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

[...] ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

[...] sztangi w lezeniu na lawce pionowej CHYBA POZIOMEJ 2. rozpietki ze sztangielkami NAJPIERW OBA WYCISKANIA POTEM ROZPIETKI 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano WYWAL 5 LUB 6 - DWA [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 2s pompki odwrotne 3s zmien wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] Wyciskanie zza karku bym dał na początek a sprzed głowy zamienien na cos na tylne aktony 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 zamien na przysiady ze sztangąuginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 (troche mało cwiczeń dorzuć jeszcze coś bo to przecież największa partia mięśni) <--- Dzień 3 [...]

mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? Gdzie klata ? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 [...]

Dzień 7 Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

[...] wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s dalbym cos innego. Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A1. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1 Wykroki 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce siedzac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Supermany 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A2 [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano czy teraz jest [...]

jak już mówiłem wcześniej przy wyciskaniu i dociskaniu przechodze na 15-8-2 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*7 (poprzednio 135kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (poprzednio 75kg*10) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 z zapasem na kolejne 2 (ostatnio 145kg*4) 2. PODRZUT ZE ZWISU (górna część to zamiast wybicia wycisnięcie z małą pomocą nóg) + DRĄŻĘK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE [...]

To może tak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Podnoszenie sztangi łamanej zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]